なんか…最近、身体がだるくて…
やる気も出ないし、めまいや手足のしびれがあるんだよね…
なんだかな…
このような体調不良で悩んでいる方必見！
それは自律神経の乱れのせいかもしれません。
この記事では、そんな方へ自律神経失調症の症状と改善方法について解説します。
自律神経失調症には身体的な症状や精神的な症状があり、日常生活に支障をきたすこともあります。
この記事を読むことで、自律神経失調症の原因や症状、改善方法を詳しく理解し、自分に合った対策を見つけることができます。
さあ、自律神経失調症との闘いを終わらせ、心穏やかな日常を手に入れましょう！
はじめに：自律神経失調症とは何か？
自律神経失調症とは、自律神経系のバランスが乱れることにより、心や身体に起こる様々な不調のことを言います。
自律神経系は、交感神経と副交感神経からなる複雑な神経回路であり、人間の意思とは無関係に働き、体温や血圧、心拍数、呼吸などの自律的な生理機能を調節しています。
自律神経失調症の症状とは？
自律神経失調症の症状は以下のようなものがあります。
✔交感神経と副交感神経の乱れによる身体症状
✔精神的な症状
▶交感神経と副交感神経の乱れによる身体症状
・めまい
・頭痛
・息切れ
・胸の痛み
・ふらつき
・動悸
・手足のしびれや痛み
・下痢や便秘
・胃痛や胃もたれ
▶精神的な症状
・不安感
・緊張感
・パニック発作
・うつ病的症状
・イライラ感
・不眠症状
・集中力の低下
自律神経失調症の改善方法
自律神経失調症の改善には、食事、運動、睡眠、ストレスマネジメントが重要な役割を果たします。
これらの改善方法について、詳しく解説していきます。
いろいろ試してみて、自分に合う改善方法を見つけましょう！
▶食事による改善
まず、食事による改善方法です。
食事は私たちの身体を作るための栄養素を補給する大切な役割を果たしています。
具体的には、野菜や果物、魚、豆類、海藻などの栄養素が豊富な食品を積極的に摂取し、加工食品やジャンクフードの摂取を控えることが大切です。
✔発芽玄米/トマト
GABAを含み、脳の不安をやわらげ精神を安定させます。
✔バナナ/アーモンド/チョコレート（カカオ70％以上）
マグネシウムを含み、「セロトニン」という幸福感を高めるホルモンの分泌を促します。
✔牛乳/乳製品
カルシウムを含み、脳の不安をやわらげ精神を安定させます。
楽しく食事ができるように工夫しながら、ゆっくり噛んで食事し、食べ過ぎないように注意しましょう。
▶睡眠による改善
自律神経が乱れると、交感神経が高まった状態が続き、ストレスホルモンが分泌され、リラックスできない状態になります。
脳と身体を覚醒状態に導き、不眠を引き起こすのです。
✔毎日同じ時間に起床し、就寝する
✔毎朝起きたら、朝日を浴びる
✔自分だけの睡眠導入の習慣をつける
アロマで癒されながら読書をする、音楽を聞く、お気に入りのパジャマに着替える
✔眠れない場合は、一度起きて、体内の緊張をほぐす
電子機器は控えたほうがいいですが、緊張がほぐれるドラマを探しておいて、眺めながら寝る方法も効果的です。
▶運動による改善
運動は、身体を健康に保つために必要不可欠な要素の一つです。
特に、有酸素運動は、自律神経のバランスを整える効果があるとされています。
✔ウォーキングがおすすめです。
脳に酸素を取り込み脳の働きを活発にすることで、自律神経のバランスが整ってきます。
運動不足の人は、まずは軽い運動から始めて徐々に強度を上げるようにしましょう。
ただし、過度な運動は自律神経失調症の症状を悪化させることがあるため、無理をしないように注意しましょう。
▶ストレスマネジメントによる改善
ストレスが自律神経失調症の原因となることがあるため、ストレスマネジメントを行うことも重要です。
ストレスを感じたときには、リラックスするための方法を学び、定期的に実践することが大切です。
たとえば、マインドフルネス瞑想、腹式呼吸、ツボ押しなどが有効です。
マインドフルネスとは、軽く目をつぶって無意識に行っている自分自身の呼吸だけに意識を置き、座って行う瞑想です。
何か考えてしまったとしても、考えを巡らさず、呼吸に意識を戻します。
その繰り返しです。
常に、目や耳から情報が入ってくる現代では簡単なようで、難しい修行ですが、チャレンジしてみましょう。
これを行うことで、副交感神経が優位に働き、心身リラックスします。
その為、寝る前に行うことをお勧めします。
息をしっかり吐き切って、鼻からゆっくり息を吸いお腹を膨らませ、ゆっくり吐きながらお腹をへこませて元に戻します。
いつの間にか眠りにつけているとうれしいですね。
ツボは、取り入れやすい対処法の一つです。
万能のツボと言われている、『合谷：ごうこく』は手の甲の親指と人差し指の交差した部分にあり、肩こりや頭痛に効果的です。
『心包区：しんぽうく』は、中指から下がった手の平の真ん中あたりにあります。
自律神経の乱れを整え、緊張を和らげます。
仕事中や電車の中など、気軽に指圧できます。是非お試しください。
また、ストレスを感じやすい環境から身を引くことも検討してみてください。
まとめ：自律神経失調症は治療可能である
自律神経失調症は、今や身近な現代病となっており、多くの方が患っている病気です。
正しい知識と対処法を身につけることで、症状を改善することができます。
食事、運動、睡眠、ストレスマネジメントなど、ライフスタイルを見直すことが改善の第一歩です。
また、症状が重い場合には、一人で悩まずに、専門医の診断や治療を受けることも、重要な対処方法であることを覚えておいてください。
自律神経失調症に悩む方々が、この記事を読むことで、症状の理解と改善方法の知識を得ることができることを願っています。
コメント